HIDRATACIÓN DEPORTIVA
Recomendaciones para una buena hidratación:
1) Beber entre horas a lo largo del día.
2) Beber ANTES de tener SED
3) Antes del ejercicios físico :
Es adecuado beber 500 ml de agua fresca, preferentemente antes de los 60-90 min. de entrenar.
4) Durante el entrenamiento físico:
Ingerir pequeños volúmenes (100-200 ml.) cada 10 o 15 min.
Líquidos ligeramente frescos.
Pueden utilizarse bebidas energéticas cuando la actividad supere los 30 min.
5) Después del ejercicio:
Es interesante empezar la reposición de líquidos inmediatamente después del ejercicio en frecuencia y cantidades adaptadas individualmente.
Pueden utilizarse bebidas que contengan hidratos de carbono para facilitar la recuperación del glucógeno muscular.
6) En general
- Es importante no ingerir bebidas con gas para evitar las flatulencias que estas pueden llegar a provocar.
- No tomar bebidas excesivamente dulces, puesto que retrasan el vaciao gástrico y la absorción del agua.
- En entrenamientos de muy larga duración:
Incluir alimentos ricos en sodio, elegir una bebida energética que contenga sodio en lugar de agua sola.
Recomendaciones para una buena hidratación:
1) Beber entre horas a lo largo del día.
2) Beber ANTES de tener SED
3) Antes del ejercicios físico :
Es adecuado beber 500 ml de agua fresca, preferentemente antes de los 60-90 min. de entrenar.
4) Durante el entrenamiento físico:
Ingerir pequeños volúmenes (100-200 ml.) cada 10 o 15 min.
Líquidos ligeramente frescos.
Pueden utilizarse bebidas energéticas cuando la actividad supere los 30 min.
5) Después del ejercicio:
Es interesante empezar la reposición de líquidos inmediatamente después del ejercicio en frecuencia y cantidades adaptadas individualmente.
Pueden utilizarse bebidas que contengan hidratos de carbono para facilitar la recuperación del glucógeno muscular.
6) En general
- Es importante no ingerir bebidas con gas para evitar las flatulencias que estas pueden llegar a provocar.
- No tomar bebidas excesivamente dulces, puesto que retrasan el vaciao gástrico y la absorción del agua.
- En entrenamientos de muy larga duración:
Incluir alimentos ricos en sodio, elegir una bebida energética que contenga sodio en lugar de agua sola.
¿ Qué deberías beber ?
Si tu entrenamiento dura más de 30 min. deberías ingerir una bebida deportiva:
Una bebida deportiva debe incluir: HIDRATOS DE CARBONO + ELECTROLITOS (K, Na, Mg)
EL AGUA:
Es el hidratante universal, y puede ser utilizada para rehidratar durante el ejercicio. No obstante, elimina la sensación de SED antes de que este totalmente hidratado y no repone los minerales perdidos, además de que estimula más rápidamente la elimnación de líquidos por medio de la orina.
¿ Qué cantidades deberías ingerir ?
Beber poco o demasiado puede acarrear problemas para la salud y para el rendimiento.
Hiponatremia ( niveles bajos de sal-sodio debido a un exceso anormal de retención de agua )
Deshidratación ( niveles elevados de sal debido a pérdidas excesivas de líquido o por beber poco )
Una bebida deportiva debe incluir: HIDRATOS DE CARBONO + ELECTROLITOS (K, Na, Mg)
EL AGUA:
Es el hidratante universal, y puede ser utilizada para rehidratar durante el ejercicio. No obstante, elimina la sensación de SED antes de que este totalmente hidratado y no repone los minerales perdidos, además de que estimula más rápidamente la elimnación de líquidos por medio de la orina.
¿ Qué cantidades deberías ingerir ?
Beber poco o demasiado puede acarrear problemas para la salud y para el rendimiento.
Hiponatremia ( niveles bajos de sal-sodio debido a un exceso anormal de retención de agua )
Deshidratación ( niveles elevados de sal debido a pérdidas excesivas de líquido o por beber poco )
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