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Se trata de una combinación que completa el trabajo del cuerpo armonizando, protegiendo y apoyando su salud en general.
La elongación es uno de los métodos más usados para devolverle al sistema muscular su capacidad de trabajo (flexibilidad y contractilidad), y para aliviar tensiones en ligamentos, tendones y articulaciones.
Saber cómo, cuándo y en qué medida estirar es vital y necesario para no caer en una competencia contra nuestros propios límites corporales y para no condicionar nuestro trabajo corporal a ideas como: ¡tengo que sentir dolor, sino no sirve! Ya que el dolor no siempre es bueno sino que a veces está acompañado de una lesión.
Es importante saber que no se elonga de una única manera sino que hay abanico de posibilidades, cada una mas o menos adaptable a la necesidad de nuestro cuerpo. Algunos analistas han dividido esta actividad en tres partes principales:
1) Dinámica: cuando lcon las partes del cuerpo involucradas (piernas, brazos, cintura) se ejecutan movimientos hasta el límite articular (rotación, movimientos circulares, etcétera).
2) Activa: se asume una posición y se sostiene. Acciona un músculo al mismo tiempo que se relaja otro.
3) Pasiva: se adopta una posición y se la mantiene con alguna parte del cuerpo (brazos, manos) y/o con la ayuda de un accesorio.
En la técnica que aquí se propone, de acuerdo a la persona se hará una combinación de estas formas de alongar y se agregará el ingrediente necesario para optimizar el trabajo corporal: el acondicionamiento corporal.
Sumamos esta técnica, ya que la elongación por sí misma trae muchos beneficios como: mejoramiento del estado físico en general, habilidad de definir y realizar movimientos, por medio de la relajación física y mental contribuye a mejorar la comunicación entre cuerpo y mente, lo que hace que el trabajo interno se optimice en forma conciente.
Esto genera en consecuencia por una lado, que la persona vaya depositando en su memoria herramientas para si misma, que le permitirán ayudar cada vez más a su organismo; y por otro lado disminuye: el riesgo de sufrir lesiones musculares, tendinosas o ligamentosas; la tensión muscular; la posibilidad calambres y dolores menstruales. Y algo muy importante para las personas grandes: incrementa la lubricación en las articulaciones.
Si a todo esto le sumamos que es una actividad que trabaja a base de la respiración ya tenemos todo lo necesario para que el cuerpo mejore por completo en un amplio espectro.
Una mejora en la flexibilidad y en las demás cualidades físicas se verá reflejada en una mejor performance y en un armonioso balance del cuerpo. Por ello el Acondicionamiento Corporal apunta a la toma de conciencia cada vez más profunda del propio cuerpo y de la manera en que podemos mejorar aquellas zonas que están obstruidas, tensas o en una posición poco sana para la estructura corporal, como ser: la alineación de la columna, la articulación en si misma, la movilidad del cuerpo en general, la colocación de las piernas, las manera de pisar, los problemas cervicales, etc.
Por ello, el trabajo que se propone es un completar la elongación desde un lugar de complementación, pero lo más importante es que será adaptado exclusivamente a cada uno de ustedes, porque “Cada cuerpo, es un mundo”.
Algunas recomendaciones
- La elongación ayuda al reposo, aporta una mayor flexibilidad, relajación muscular y además ayuda a eliminar productos residuales. Reduce así dolores y fatigas musculares.
- Si usted realiza cualquier tipo de actividad física (sea deporte, danza, o aquello que involucre la actividad corporal) se recomienda elongar antes y después de cada entrenamiento diario.
- Puede comenzar estirando las zonas más tensas o rígidas para terminar con las menos tensas. Se logra una mayor extensión muscular.
- Dedique tiempo para su estiramiento. Recuerde que es para protegerse a usted mismo.
- No haga rebotes para aumentar la flexibilidad ya que puede contraer más el músculo y tener resultados contraproducentes limitando así el estiramiento.
- No intente forzarse para llegar a una postura extrema. Haga los ejercicios en la medida que su cuerpo lo permita. Los músculos, de lo contrario, pueden resentirse, o lo que es peor, se puede producir una lesión muscular.
- Si usted está lesionado o tiene una rotura muscular no debe estirar ya que puede dañar más la zona. Consulte a su maestro o kinesiólogo para asegurarse que su entrenamiento es el adecuado.
La elongación es uno de los métodos más usados para devolverle al sistema muscular su capacidad de trabajo (flexibilidad y contractilidad), y para aliviar tensiones en ligamentos, tendones y articulaciones.
Saber cómo, cuándo y en qué medida estirar es vital y necesario para no caer en una competencia contra nuestros propios límites corporales y para no condicionar nuestro trabajo corporal a ideas como: ¡tengo que sentir dolor, sino no sirve! Ya que el dolor no siempre es bueno sino que a veces está acompañado de una lesión.
Es importante saber que no se elonga de una única manera sino que hay abanico de posibilidades, cada una mas o menos adaptable a la necesidad de nuestro cuerpo. Algunos analistas han dividido esta actividad en tres partes principales:
1) Dinámica: cuando lcon las partes del cuerpo involucradas (piernas, brazos, cintura) se ejecutan movimientos hasta el límite articular (rotación, movimientos circulares, etcétera).
2) Activa: se asume una posición y se sostiene. Acciona un músculo al mismo tiempo que se relaja otro.
3) Pasiva: se adopta una posición y se la mantiene con alguna parte del cuerpo (brazos, manos) y/o con la ayuda de un accesorio.
En la técnica que aquí se propone, de acuerdo a la persona se hará una combinación de estas formas de alongar y se agregará el ingrediente necesario para optimizar el trabajo corporal: el acondicionamiento corporal.
Sumamos esta técnica, ya que la elongación por sí misma trae muchos beneficios como: mejoramiento del estado físico en general, habilidad de definir y realizar movimientos, por medio de la relajación física y mental contribuye a mejorar la comunicación entre cuerpo y mente, lo que hace que el trabajo interno se optimice en forma conciente.
Esto genera en consecuencia por una lado, que la persona vaya depositando en su memoria herramientas para si misma, que le permitirán ayudar cada vez más a su organismo; y por otro lado disminuye: el riesgo de sufrir lesiones musculares, tendinosas o ligamentosas; la tensión muscular; la posibilidad calambres y dolores menstruales. Y algo muy importante para las personas grandes: incrementa la lubricación en las articulaciones.
Si a todo esto le sumamos que es una actividad que trabaja a base de la respiración ya tenemos todo lo necesario para que el cuerpo mejore por completo en un amplio espectro.
Una mejora en la flexibilidad y en las demás cualidades físicas se verá reflejada en una mejor performance y en un armonioso balance del cuerpo. Por ello el Acondicionamiento Corporal apunta a la toma de conciencia cada vez más profunda del propio cuerpo y de la manera en que podemos mejorar aquellas zonas que están obstruidas, tensas o en una posición poco sana para la estructura corporal, como ser: la alineación de la columna, la articulación en si misma, la movilidad del cuerpo en general, la colocación de las piernas, las manera de pisar, los problemas cervicales, etc.
Por ello, el trabajo que se propone es un completar la elongación desde un lugar de complementación, pero lo más importante es que será adaptado exclusivamente a cada uno de ustedes, porque “Cada cuerpo, es un mundo”.
Algunas recomendaciones
- La elongación ayuda al reposo, aporta una mayor flexibilidad, relajación muscular y además ayuda a eliminar productos residuales. Reduce así dolores y fatigas musculares.
- Si usted realiza cualquier tipo de actividad física (sea deporte, danza, o aquello que involucre la actividad corporal) se recomienda elongar antes y después de cada entrenamiento diario.
- Puede comenzar estirando las zonas más tensas o rígidas para terminar con las menos tensas. Se logra una mayor extensión muscular.
- Dedique tiempo para su estiramiento. Recuerde que es para protegerse a usted mismo.
- No haga rebotes para aumentar la flexibilidad ya que puede contraer más el músculo y tener resultados contraproducentes limitando así el estiramiento.
- No intente forzarse para llegar a una postura extrema. Haga los ejercicios en la medida que su cuerpo lo permita. Los músculos, de lo contrario, pueden resentirse, o lo que es peor, se puede producir una lesión muscular.
- Si usted está lesionado o tiene una rotura muscular no debe estirar ya que puede dañar más la zona. Consulte a su maestro o kinesiólogo para asegurarse que su entrenamiento es el adecuado.
Informe realizado por: Claudia I. Lombardi.
Para contacto e información: lombardiclaudia@yahoo.com.ar
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