La importancia de una buena HIDRATACIÓN

HIDRATACIÓN DEPORTIVA

Recomendaciones para una buena hidratación:

1) Beber entre horas a lo largo del día.

2) Beber ANTES de tener SED

3) Antes del ejercicios físico :
Es adecuado beber 500 ml de agua fresca, preferentemente antes de los 60-90 min. de entrenar.

4) Durante el entrenamiento físico:
Ingerir pequeños volúmenes (100-200 ml.) cada 10 o 15 min.
Líquidos ligeramente frescos.
Pueden utilizarse bebidas energéticas cuando la actividad supere los 30 min.

5) Después del ejercicio:
Es interesante empezar la reposición de líquidos inmediatamente después del ejercicio en frecuencia y cantidades adaptadas individualmente.
Pueden utilizarse bebidas que contengan hidratos de carbono para facilitar la recuperación del glucógeno muscular.

6) En general
- Es importante no ingerir bebidas con gas para evitar las flatulencias que estas pueden llegar a provocar.
- No tomar bebidas excesivamente dulces, puesto que retrasan el vaciao gástrico y la absorción del agua.
- En entrenamientos de muy larga duración:
Incluir alimentos ricos en sodio, elegir una bebida energética que contenga sodio en lugar de agua sola.

¿ Qué deberías beber ?

Si tu entrenamiento dura más de 30 min. deberías ingerir una bebida deportiva:
Una bebida deportiva debe incluir: HIDRATOS DE CARBONO + ELECTROLITOS (K, Na, Mg)

EL AGUA:
Es el hidratante universal, y puede ser utilizada para rehidratar durante el ejercicio. No obstante, elimina la sensación de SED antes de que este totalmente hidratado y no repone los minerales perdidos, además de que estimula más rápidamente la elimnación de líquidos por medio de la orina.

¿ Qué cantidades deberías ingerir ?
Beber poco o demasiado puede acarrear problemas para la salud y para el rendimiento.
Hiponatremia ( niveles bajos de sal-sodio debido a un exceso anormal de retención de agua )
Deshidratación ( niveles elevados de sal debido a pérdidas excesivas de líquido o por beber poco )

¿ Porqué es mejor entranar de mañana ?

Usted quemará más calorías y mejorará su rendimiento y humor durante el resto del día. Está comprobado que la mejor hora para realizar ejercicio físico es por la mañana. Si está por empezar a realizar alguna actividad o quiere modificar su ritmo actual, aquí le damos algunas razones para elegir las primeras horas del día.

Al levantarnos, luego de varias horas de reposo y descanso, el cuerpo está más predispuesto al movimiento que a última hora del día después de toda una jornada de trabajo y obligaciones. Lo mismo sucede con las ganas y, además, es más factible que tenga que suspender la visita al gimnasio por la tarde a causa de alguna reunión o retraso en el trabajo que por la mañana.Otro beneficio de entrenar a primera hora del día, especialmente para los que quieran bajar de peso, es que el cuerpo quema más calorías debido a un aumento en el metabolismo, que se vería más intensificado si su rutina es de fuerza.

Además, después de las horas de inactividad, el organismo necesita una dosis extra de energía para empezar a moverse, lo que implica que el consumo de reservas es mayor.¿Se puede entrenar en ayunas? Sí, sólo basta con un tentempié para asegurar los niveles de glucosa en sangre necesarios para entrenar, pero tampoco es equivocado hacer el ejercicio en ayunas si lo que quiere es quemar más grasa, debido a que si no ingiere alimento, el cuerpo va a tomar energía de las reservas. Tenga en cuenta realizar esta comida luego de terminar la actividad.

Varios estudios han demostrado, además, que el ejercicio a estas horas potencia la actividad mental y que este efecto puede durar hasta por diez horas posteriores al entrenamiento. Asimismo, mejora el humor, debido a la producción de endorfinas, sustancias que nuestro cerebro segrega durante el ejercicio, provocando una sensación de bienestar.

Más razones para entrenar a la mañana

- Mayor activación para el resto del día: Hacer ejercicio por la mañana carga de energía para todo el día. Además, al levantarse cuenta con el descanso de la noche y con sus fuerzas intactas. Por la tarde, después de un duro día de trabajo existe mayor fatiga y un día sí y otro también decidas dejarlo para otro día.

- Regula el apetito: Casi todo el mundo coincide en este punto: hacer ejercicio por la mañana regula el apetito para todo el día. Lo primero es que comienza a quemar calorías antes de haber desayunado (o después si ha hecho la digestión), con lo cual su metabolismo se activa mucho antes. La sensación de hambre es menor y se controla mejor, por lo que es más fácil comer de manera inteligente, eligiendo los alimentos que resulten más saludables.

- Quema más calorías y potencia la actividad mental: Otras investigaciones afirman que para aquellos que quieren perder peso lo ideal es entrenar por la mañana debido a que el efecto de la ejercitación incrementaría el metabolismo y así, favorecería el gasto calórico. Cuanto antes se levante y empiece a moverse, antes comenzará a funcionar su metabolismo. El ejercicio matinal eleva el ritmo del metabolismo durante horas. Además, el ejercicio a primeras horas de la mañana potencia la actividad mental y su efecto también puede perdurar por alrededor de 10 horas después.

- Es más fácil ya que nada interrumpe: Si hacer ejercicio es lo primero que harás al levantarte, antes de ir al trabajo o a horas en que otras personas están desayunando o durmiendo, es difícil que algo pueda impedir hacerlo. Por la tarde pueden surgirte mil impedimentos: una reunión, recoger a los niños al colegio, hacer la compra, una visita... También hay menos gente en el gimnasio por la mañana. Espacios y máquinas están más disponibles.